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一日1回、ラジオ体操のすすめ

手軽にできるエクササイズの元祖?!

日本全国、だれもがやったことがあると言われる「ラジオ体操」。
一見簡単そうに見えますが、決められた動作をしっかりと行うことで短時間に全身運動が行なえます。


YOUTUBE : NHK公式のラジオ体操より

ラジオ体操の構成

ラジオ体操は以下のような構成になっており、全身を使った運動が効率よく組み込まれています。

  1. 深呼吸の運動
  2. 腕を振ってあしをまげのばす運動
  3. 腕をまわす運動
  4. 胸をそらす運動
  5. からだを横にまげる運動
  6. からだを前後にまげる運動
  7. からだをねじる運動
  8. 腕を上下にのばす運動(巡回体操・みんなの体操会では掛け声で言う)
  9. からだを斜め下にまげ、胸をそらす運動
  10. からだをまわす運動
  11. 両あしでとぶ運動
  12. 腕を振ってあしをまげのばす運動
  13. 深呼吸の運動

ラジオ体操の放送時間

ラジオ体操の放送時間はNHKのホームページで公開されています。
NHKホームページ

おわりに

ラジオ体操は昔から愛されている体操ですが、狭い場所でも短時間で行えるので、ウォーキングやトレーニングの前の準備運動にも最適です。
しっかりと身体を動かす基本動作を身に着けて日々の運動に役立てましょう。


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